po treningu posilek

[...] Pełne urozmaicenie. Posiłek nr 3 na mieście, zjadłem pełen talerz makaronu, trochę warzyw i stek z tuńczyka, z podawanej kaloryczności wyliczyłem że ma +/- 200g. Po treningu najgorsza przeprawa jak do tej pory -totalny brak apetytu, musiałem do ryżu dodać sosu, ale niewiele to zmieniło. Martwy ciąg 160kg, 3 serie po 6-8 powtórzeń [...]

[...] Po raz kolejny lewa ręka słabsza od prawej. 8. Wspięcie na palce stojąc 3x20x10kg (na łapę) - bez problemu. 9. Stretching. Aerobów już nie robiłam, bo była 18.20 i chciałam już coś zjeść. Dziś nadrobię. Suplementacja: przed śniadaniem 20. min, bezpośrednio przed i po treningu leucyna 10g. Zmieniony przez - Unloco w dniu 2011-11-01 09:22:52

[...] Kolejne pytanie, czy jest sens spozywania bcaa w dni nietreningowe? jak masz nad to produktu, to mozna sie pokusic Co do leucine carboplus v2, lepiej podczas czy zaraz po treningu?? po treningowo No i ostatnie juz chyba pytanie, czy w przypadku 100% pure power, trzymac sie dawek zalecanych na opakowaniu? (cos ok. 20g). w zaleznosci od odczuc. [...]

[...] maszynie Smitha ze sztangą z przodu - 3 serie 3. Prostowanie goleni siedząc - 5 serii Dwugłowe uda 1. Uginanie goleni leżąc - 5 serii 2. Uginanie goleni stojąc - 3 serie Po treningu: - 45 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Machine-mana - witamina C + za 25 minut 6 PROTEIN [...]

Nie pomidor tu jest ważny w śniadaniu a węglowodany, np dorzuć do jajecznicy./sadzonego (bez różnicy wg mnie) płatki owsiane, lub potem kanapki z chlebem razowym.Po treningu piłkarskim,bieganiu nic szczególnego nie musisz wymyślać- tak jak po aerobach- przede wszystkim uzupełnij płyny i potem dowolny pełnowartościowy posiłek.Na razie biegaj po [...]

[...] i niech nigdy nie wraca) a swoje 'pomocnicze' posty zachowa dla swoich kolegow. Tzreba lamac stereotypy i mity Arek je lamie a ze nie wyglada jak koxu - czy jak hardkorowy koxu - napisal o tym geny i lata ja dorzuce jeszcze brak koxu! ....dorzucilby poł reklamowki saa to co drugi pilby litr mleka po treningu bo myslalby ze to po mleku pozdro

[...] - 3 serie Przedramiona 1. Prostowanie i uginanie nadgarstków ze sztangielką - 4 serie x max (najpierw prostowania i odrazu potem uginania, dopiero krótka przerwa) Po treningu: - 60 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 12 kaps Macine-mana - 2 kaps Beta-Alanine + za 20 minut 55 g Whey Protein 80 Plus [...]

[...] trzeba to już lepiej przemyslec. Nie ukrywam ze 140kg juz ciążyło. Reszta fajnie poszła. DIETA: standard;-) SUPLE: w sumie wszystko jak zawsze oprócz tego ze carbo po treningu poszło o smaku kiwi bo miałem próbke z activlaba i co powiem że takiego smaku bym na pewno nie kupił%-) ~~~~~~~~~~~~ Depciak farciarz%-) ja niestety nie zdazyłem bo [...]

[...] - 2 serie z kilkoma drop setami 7. Odwodzenia ramion do tyłu na maszynie (środek pleców) - 4 serie Łydki 1. Wspięcia stojąc - 6 serii x max, ostatnie dwie z drop setem Po treningu: - 65 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 3 kaps Beta-Alanine + za 20 minut 55 g Whey Protein 80 Plus Na poczatku jak zwykle na [...]

A więc rozpisałem sobie trening na 3 dni w tygodniu na razie po 30min. wtorek, czwartek i niedziela. Problem jest z godzinami ćwiczeń i co jeść po treningu. Do pracy jadę na 7 (wyjeżdżam 6:30), więc albo wstać po 5, "dojść do siebie" i poćwiczyć z rana lub druga opcja: Wracam z pracy najczęściej w granicach 18. Zjadam obiad, pobawię się z Córcią, [...]

[...] nie zawsze 6, a np. 5 przez pare dni pod rząd, zaraz po wigilii pokręciłem troche aero np. w II dzień świąt, jako, że siłka zamknięta to 60 minut aero na rowerku potem po treningu już na siłowni też 40 minut bieżni z wysokim tętnem W świeta nie podjadałem - jeden tylko posiłek wigilijny nie był typowo kulturystyczny, reszta to co zazwyczaj - [...]

[...] odnośnie dawki i będę ja ustalał pod siebie ;-) Co do BCAA to dam rano w celu zatrzymania katabolizmu a po śniadaniu dam jeszcze białko bo akurat będzie mi potrzebne. Po treningu BCAA, kratyna i po chwili typowa po treningówka-> dojazd do domu i posiłek :) Ostatnio wszystkie cykle kreatynowe opierałem na mono, treaz tak dla własnej ciekawości [...]

aminomax zbędny zupełnie. Z w/w preparatów "cykl" sie na kreatynie, dawkując: w dni tdniu 2 - 4cpsreningowe rano i przed lub po treningu po 3 - 4cps, w dni nietreningowe rano i po południu 2 - 4cps na porcje. Gainer - wg braków kalorycznych, wyjściowo po wysilku 30 - 100g, zaleznie od tego ile Ci kcal brakuje i kiedy możesz zjeść kolejny posiłek. [...]

Witam, jestem na diecie redukcyjnej CKD, zaraz po treningu silowym robię 30min aerobow. Kiedy zastosować BCAA?  Przed treningiem silowym, zaraz po i zaraz po aerobach? Czy lepiej zaraz po aerobach dać odżywke bialkowa i za 1h posiłek? 

[...] rady już 10 raz siąść. Reszta standard wiosło poszło ciut lepiej i wyciskanie podobnie. Suplementacja - T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym - Coffeine 200 plus - 1 kaps 30 min przed treningiem Dieta Słaby posiłek [...]

[...] wrzuć lepiej jakieś mieso ze źródłem ww. Xplode walnąłbym potreningowo, xploda popijał w trakcie z izotonikiem. Carbo może warto także po zostawić To samo biorę zaraz po treningu plus 20g białka z mlekiem i jogurtem pitnym 50/50. Po prysznicu tuńczyk czasem z jajkami jeśli nie jadłem ich rano. Trening trwa 1.5h Przerwy między seriami na tą [...]

[...] - Vita-min po 1 kaps. po posiłku 3 - Garlicin - 2 kaps. po posiłku 3 - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem Dieta Kurde ostatnio mam problemy z jedzeniem, po treningu jest ciężko wepchać posiłek,a dzisiaj to normalna masakra. Żołądek ściśnięty ale jakoś dałem rade wpierniczyć wszystko. [...]

[...] diety ale nie łapie sie za obiady po 18. wazne jest bogate sniadanie pozniej gdzies po 2 godzinach pije massacre z olimpu gdzies na pol godz przed treningiem i tak samo porcje po treningu.jesli chodzi o diete to generalnie nie jedz zbyt wielu wegli i nie łap sie za obiady po 18 to jest taka moja granica ,posiłek 4godz na strawienie i sen.

[...] sztangi za karku 5s 25kg - podnoszenie hantelek bokiem 5s po 9 kg na hantle - martwy ciąg 5s 61kg - szrugsy ze sztangielkami po 18kg na hantle +100 brzuszków Dziś po treningu zamiast miodu = mleko, potem tradycyjnie posiłek potreningowy, dziś chyba jednak pójda jajka. Filmów nie nagrywam, racja waga trzyma się w miejscu prawie nie [...]

TRENING: Plecy: -martwy ciag 3 serie po 50 kg -10-8 powtorzen -przyciaganie linki w siadzie plaskim wyciag 4 serie po 12 ,25 kg -sciaganie drazka raczki wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)4 serie po 12-31 kg BICEPS: -uginanie na modlitewniku 4 x po 10 22 kg -mlotki-4xpo 10 -na wyciagu dolnym BRZUCH: podciaganie nog na drazku 3 x [...]